الترطيب في الحرّ

يسحب الحرّ الماء والأملاح من الجسم أسرع ممّا نلاحظ. حين تشعرين بالعطش تكونين قد تأخّرتِ أصلًا — لذا يُستحسن التعامل مع الترطيب كعادةٍ ثابتة لا كإنقاذٍ لحظي.

احرصي على الرشف على مدار اليوم بدل الشرب دفعةً واحدة. حول التمرين، كوبُ ماءٍ قبل الحصة ورشفاتٌ صغيرة بعدها يساعدانكِ على التعافي. وإن تعرّقتِ كثيرًا، أضيفي رشّة ملحٍ أو محلول أملاح إلى مائكِ.

أعشابٌ مغليّة، وفواكه غنيّة بالماء، وشوربات — كلّها تُحتسب. أصغي إلى الإشارات البسيطة — الطاقة والتركيز وصفاء يومكِ — وعدّلي.